Все типы материаловВидеоСтатьиАудио

Что такое випассана?

Випассана, или медитация прозрения, является фундаментальной медитацией, заимствованной из южного буддизма. Фокусировка или первичный объект этой медитации — это дыхание, и сама практика начинается с дыхания. Концентрация на дыхании называется анапанна, и она переносит вас в состояние здесь и сейчас. Всё дышит. У всех нас есть индивидуальные различия, но мы все дышим.

 

Випассана является высшим выражением изречения Сократа: «Познай себя». Будда обнаружил, что причина страдания действительно может быть стёрта, когда мы видим нашу истинную природу. Это радикальное понимание. Это означает, что наше счастье не зависит от внешнего мира.

 

С помощью випасcаны можно осознать то, что невозможно понять, находясь в постоянном процессе манипулирования внешней материей. Медитация постепенно очищает ум, ликвидируя разные формы привязанностей, и возвращает нас в настоящий момент, в пребывание в здесь и сейчас в самой крайней возможной степени.

 

 

Как выполнять випассану

 

Сядьте удобно, выпрямите спину и позвоночник, выровняйте голову, шею и грудь. Сделайте два или три преднамеренных медленных, глубоких вдоха, и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании, следите за своим дыханием. Существуют два эффективных способа это сделать:

 

  • Делайте акцент на мышцах в области солнечного сплетения, которые каждый раз, когда вы вдыхаете, движутся в одном направлении, и каждый раз когда вы выдыхаете, движутся в другом направлении.

  • Делайте акцент на внутренней стороне ноздрей и на кончике носа, почувствуйте как проходит воздух в процессе дыхания.

 

Когда ваша концентрация ослабевает, возвращайтесь к одному из вышеуказанных способов. Ваша задача состоит в том, чтобы сосредоточиться на дыхании в самом лёгком из возможных способов и не отвлекаться на постоянно возникающие мысли. Продолжайте наблюдать за своим дыханием до тех пор, пока не останется ничего, кроме дыхания. Наслаждайтесь этим состоянием.

 

На этом первый этап практики закончен.

 

Прочитать обо всех этапах практики подробнее вы можете в этой статье.

 

 

Комментарии