Все типы материаловВидеоСтатьиАудио

10 правильных способов закрепить полезную привычку

64 Статья20 августа 2017

Наверное каждый из нас хочет бегать по утрам, в рабочий перерыв перекусывать яблоком, а не чипсами или гамбургером, идти в фитнес-клуб и делать по утрам зарядку без мучительных споров с самим собой. Для этого стоит попробовать превратить полезное занятие из повинности в привычку.

 

Не зря говорят, что привычка — вторая натура. Искусственно сформировать «новую личность» так же сложно, как избавиться от существующей. Хотелось бы вам, например, поменять поедание сладкого в 5-6 часов вечера на 20-минутные занятия гимнастикой или йогой? И становиться каждый день на коврик для занятий с той же естественностью, с которой мы обычно поглощаем шоколад. Возможно ли это?

 

«Давайте признаем, что почти вся наша жизнь состоит из рутины, которая складывалась в течение долгих лет, и невозможно внести поправки в неё моментально, — говорит Скотт Янг, коуч, автор сайта Pick The Brain — Некоторые новые привычки приходится закреплять месяцами, но это того стоит — они останутся с вами. Используйте правильные приёмы, и всё обязательно получится». Вот они:

 

 

1. Пообещайте себе, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от неё отказаться

 

Относитесь к нововведению как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в вегетарианца? Бегуна? Танцора? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас пугает слово «навсегда»), а привычка незаметно закрепится. Через 30 дней продлите срок ещё на месяц или полтора.

 

 

2. Не ставьте слишком глобальных целей

 

Привычка, которую вы хотите закрепить, должна быть максимально простой, односложной. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки — практически невыполнимая задача. А вот к получасовой растяжке три раза в неделю — вполне возможно.

 

 

3. Первые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание

 

Если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц очень желательно делать это ещё и в одинаковой обстановке: в гостиной, на розовом коврике, в чёрной спортивной форме.

 

 

4. Создайте предварительный ритуал

 

Такой специальный ритуал в психологии ещё называют «триггером». Он может быть самым абсурдным — например, пять раз щёлкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить здоровый обед. Звучит странно, но на практике потрясающе помогает закрепить любую привычку.

 

 

5. Не стремитесь привыкнуть к тому, что вы ненавидите

 

Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится. Поэтому выбирайте для ввода в вашу ежедневную рутину именно тот вид фитнеса или направление йоги, которые вам хотя бы теоретически по душе. Если в семь утра вам хочется только умереть, не заставляйте себя с завтрашнего дня стать ранней пташкой. Может, позже — сейчас начните с чего-то более приятного.

 

 

6. Создайте как можно больше «напоминалок»

 

Попросите всех друзей и родных ежедневно интересоваться, когда вы, наконец, пойдёте гулять (позанимаетесь спортом, выпьете два литра воды и т. д.). Заведите десяток будильников. Обклейте всё жилое и рабочее пространство листками с напоминанием. Поначалу это будет ужасно раздражать, потом — не оставит выбора.

 

 

7. Награждайте себя, особенно первое время

 

Это очень важно для того, чтобы выработать позитивную эмоциональную связь с новой привычкой. На первых порах вы можете разрешить себе даже съедать пару квадратиков шоколада после каждой пробежки.

 

 

8. Сообщите всему миру о своих достижениях

 

Рассказывайте всем подряд о том, что вот уже три дня вы гуляете по вечерам, пишите об этом в социальных сетях и блогах. Одобрение окружающих отлично мотивирует. Кроме того, окружающие начнут ассоциировать вашу новую привычку с вами, и вам будет уже сложнее «сдать» назад.

 

 

9. Как только вам в голову придёт ужасно важная причина, по которой необходимо отменить запланированное дело, запишите её

 

Делайте это регулярно и со временем поймёте, что набор отговорок у вас всегда один и тот же, и все они незначительны.

 

 

10. Если вы хотите заменить одну привычку другой, запомните: они должны быть равноценными

 

Если необходимо перестать пить термоядерный эспрессо под конец рабочего дня, сформируйте привычку, которая будет точно так же «заряжать» мозг. Или, к примеру, успокаивающее жужжание телевизора замените медитациями, а шоколад — фруктовым желе.

 

Обязательно возьмите эти способы себе на вооружение и да здравствуют полезные привычки!

 

А если вы хотите получить ещё больше полезных рекомендаций по здоровью, решить проблемы с питанием, перестать мучить себя диетами и повысить выносливость организма в целом, изучите практический курс Константина Довлатова «Новая жизнь с Нового года»!

 

 

Комментарии